1. 飲食：早餐是非常重要的，要適量減少攝入量。每次只吃三分之一或者一半的份量，主要以青菜和咸菜為主，少吃油炸食品。 偶爾吃一個(gè)雞蛋，多喝粥，少量喝奶。

2. 中餐：食量減半，少吃油膩食物，多吃青菜，可以不吃雞、鴨、豬肉。根據(jù)午餐后的安排，如果有運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)點(diǎn)。

3. 晚餐：只吃一個(gè)蘋果。開始可能會(huì)有些不習(xí)慣，但堅(jiān)持一個(gè)禮拜，就會(huì)習(xí)慣了。一個(gè)蘋果是足夠的，沒有任何特殊感覺，要堅(jiān)持下去。

4. 運(yùn)動(dòng)：早上起床后跑步或散步，一般跑3-5公里。如果實(shí)在感到很累，可以選擇散步，但也要堅(jiān)持走3-5公里?；貋砗笞鲅雠P起坐，適度減少腹部贅肉，鍛煉腹肌的情況根據(jù)個(gè)人而定。

5. 上午：上午快走2-3個(gè)小時(shí)，每10分鐘走1公里。

6. 午飯后：可以游泳，時(shí)間大約1-2個(gè)小時(shí)。多游幾圈是好的，不會(huì)游也沒有關(guān)系，在水里多劃幾下。如果有條件，可以繼續(xù)做仰臥起坐。

7. 晚飯后：跑步或散步，堅(jiān)持3-5公里?；貋砗罄^續(xù)做仰臥起坐。