首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要夠長(zhǎng)。雖然搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，但要持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上才能達(dá)到消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量的效果。同樣參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次要持續(xù)30分鐘以上，心跳速率達(dá)到130下。

其次，呼啦圈的重量并不是越重越好。較重的呼啦圈在開始的一瞬間需要更大的勁才能擺動(dòng)，但之后變成了慣性運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵還是要保持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間夠久，否則只是短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)，換來的只是肌肉的酸痛。同時(shí)，太重的呼啦圈甩動(dòng)時(shí)還會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，可能會(huì)有傷及臟腑的危險(xiǎn)，所以選擇重量適中的呼啦圈比較安全。

最后，不適合有腰肌勞損或缺鈣者。因?yàn)閾u呼啦圈需要大力運(yùn)用腰部，能充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可達(dá)到收緊腰腹的效果。但需要提醒有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人的謹(jǐn)慎參與。在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

總之，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)的過程，肥胖也是不是一天兩天造成的。無論從事何種運(yùn)動(dòng)，重要的是要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠久且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘，相信這樣您就會(huì)在不久的將來成為窈窕一族的一員！