1. 躺在地板上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。 2. 同時(shí)用手臂和腿部的力量，將上半身和下半身抬起來(lái)，保持姿勢(shì)。 3. 每次保持姿勢(shì)10秒，最少做10次以上。 4. 這個(gè)動(dòng)作可以有效消除小腹和腰部贅肉，還能塑造頸部線條。

瘦腰速成動(dòng)作二：邁步動(dòng)作

1. 直立站立，兩手合掌并向上伸直。 2. 將左腿邁出一大步前進(jìn)，彎曲成90度并踮起腳尖，右腿伸直不動(dòng)。 3. 將身體向前傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。 4. 每次做至少15次以上。 5. 這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部和腿部的肌肉，讓腰部更加緊致有力。

瘦腰速成動(dòng)作三：抬腿動(dòng)作

1. 直立站立，雙手彎曲舉在耳朵兩旁。 2. 將左腳向左邊抬起，同時(shí)向左邊彎腰，讓上半身跟隨腿部向左傾斜。 3. 保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。 4. 來(lái)回做20次左右。 5. 這個(gè)動(dòng)作可以改善腰部曲線和腹部肌肉緊實(shí)度。

瘦腰速成動(dòng)作四：椅背抬腿動(dòng)作

1. 準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，將椅背對(duì)向自己。 2. 站立在椅子前面，將左腿抬起并舉在椅背的上面。 3. 保持姿勢(shì)10秒，同時(shí)右腿伸直，雙手彎曲握拳。 4. 接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作，來(lái)回做20次以上。 5. 這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰部和腹肌，加強(qiáng)下腹部的鍛煉效果。