1. 做干洗腿，雙手緊抱一側大腿，從大腿根部向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次。這有助于預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮。2. 揉腿肚，將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次，共做6節(jié)。這可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。3. 扭膝，兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力和膝關節(jié)疼痛。4. 扳足，兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次，共做30次。這有助于練腰腿和增強腳力。5. 輪蹬，坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這可以強健下肢關節(jié)肌肉。