1. 第一招：先俯臥，雙手和腳尖支撐身體，保持四秒，再前后移動(dòng)四次，輪流用手拍地兩次，最后輪流抬腳兩次。一共完成三組，每組為八個(gè)八拍。

2. 第二招：坐在椅子上，握住帶滾輪的物件，慢慢推出再縮回，另一邊同樣復(fù)制，就完成了一組。

3. 第三招：坐直身體，向后傾身體同時(shí)雙腳離地，然后輪流夾向腹部，用手拍打腳底，上身也要同時(shí)動(dòng)起來。每組為十個(gè)八拍，完成三組。