推薦的食物：蘋(píng)果、地瓜、竹筍、芭樂(lè)和燕麥。

蘋(píng)果雖然營(yíng)養(yǎng)成分和一般水果相似，但卻含有一種特殊的果膠成分，它是一種可溶性的纖維質(zhì)，會(huì)在遇到水后膨脹。因此，吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì)感到飽足。蘋(píng)果的豐富纖維質(zhì)也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于排便。三日蘋(píng)果減肥法也很流行哦！

地瓜非常豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。其中的纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)。地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健。水溶性纖維也可以保持血管的彈性和暢通，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化和降低膽固醇等都有幫助。

竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動(dòng)和幫助消化，讓人感到飽足。竹筍屬于低熱量的蔬菜，吃多了也不會(huì)發(fā)胖。尤其在夏天，涼拌竹筍、竹筍湯或鹵竹筍等都很適合。

芭樂(lè)的膳食纖維也是非常豐富的，常吃可以促進(jìn)排便。芭樂(lè)皮中含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分，可以不用削皮食用。如果擔(dān)心農(nóng)藥殘留問(wèn)題，可以將芭樂(lè)放在清水中約10分鐘，再用流動(dòng)的水沖洗即可。

燕麥?zhǔn)墙鼇?lái)最夯的健康食物，它可以降低膽固醇，并且有豐富的纖維和水溶性纖維含量，對(duì)于排便很有幫助。同時(shí)還可以降低熱量的攝入、產(chǎn)生飽足感、增加糞便體積和縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，有利于體內(nèi)環(huán)保。