要注意保持良好的姿勢，尤其是在坐班的女性，應(yīng)該抬頭挺胸，腰部挺直，即使有些費力也要堅持。午休時間可以利用站立運動，也可以在家務(wù)中加入腰部的左右擺動。此外，以下4種瘦腰動作也是非常簡單有效的。

1. 仰臥起坐式 躺在地上，兩腳分開與肩同寬，用力抬起身體，停留幾秒鐘后放下，重復(fù)5次。

2. 仰臥抬腿式 仰躺抬腿，讓大腿垂直、小腿水平，保持1分鐘不動，然后放下。可多做幾組。

3. 仰臥舉腿式 仰躺，雙腿保持筆直，緩緩舉起，盡量舉高一些，在最高點停留1分鐘后放下。重復(fù)3次。

4. 俯臥撐式 雙手撐地，身體呈一條直線，堅持1分鐘后放松?？梢远嘧鰩捉M。

除了運動，堅持營養(yǎng)均衡的飲食也是瘦腰的關(guān)鍵。

1. 涼拌三皮 西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮焯水后切成條狀，加鹽和味精，清熱利濕，減肥纖腰。

2. 牛奶燕麥片粥 煮至燕麥片熟軟后加入適量牛奶，降脂、減肥、纖腰。

3. 赤小豆粥 將赤小豆、粳米一起煮成粥，利水消腫，健脾，減肥。

4. 素炒韭菜 韭菜切成段后與蒜一起炒，促進排便，減去脂肪。

最后，切忌過度減肥，保持健康的方案才是王道。