快速瘦腰的運(yùn)動方法：

1.椅子運(yùn)動：雙手扶扶手姿勢，后背靠到想象中的椅背上，身體緩緩下蹲，腰部用力；

2.自行車運(yùn)動：身體平躺，左腿向胸部靠近，并將右手肘往左腿膝蓋靠近，然后換另一邊重復(fù)；

3.交錯腿運(yùn)動：身體平躺，交叉雙腿，緩慢抬起雙腿，讓雙腿和地面呈直角；

4.健身球運(yùn)動：在健身球上躺著，腰部用力將上身抬起，離開健身球，重復(fù)做動作；

5.仰臥舉臀：躺在床上，雙腿彎曲，腳跟用力抬起臀部。

6.俯臥抬肩：俯臥在床上，慢慢抬起上身，保持腹部及以下貼于墊上；

7.側(cè)臥抬高：側(cè)臥，抬高右腿做側(cè)抬腿。

瘦腰做運(yùn)動要注意：

1.根據(jù)個人的體能選擇適合自己的運(yùn)動方式，不要一下做得太猛，避免受傷；

2.注意飲食的合理搭配，只有運(yùn)動和飲食結(jié)合才能取得理想的效果；

3.堅持不懈，減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。