2. 這個動作叫做“屈體前傾”，可以增強腰部和臀部肌肉的柔韌性。具體操作方法是：吸氣后，身體向前屈曲，并用雙手抓住雙腳踝，頭部下垂直至額部接觸膝蓋，保持數(shù)秒鐘。然后慢慢地回復到動作的起始姿勢。

3. 這個動作可以幫助你放松和舒展身體，是一個瑜伽深呼吸的好機會。具體操作方法是：吸氣，慢慢直起身，回到動作的起始姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然后可以重復上述屈體動作。初學者可以重復做三次，逐漸增加重復次數(shù)。

希望這些信息可以幫助你更好地理解這些動作，更多減肥方法可以參考《竹竿俠》公眾號。