2、俯臥平板支撐：雙手撐在地面上，手臂和肩膀呈垂直角度，腳蹬挺直，肘部彎曲成90度，上臂貼緊身體兩側(cè)，肩膀向下。保持1分鐘，重復(fù)20次。

3、平板支撐：雙腳與肩同寬，雙手手肘彎曲，背部挺直，小臂緊貼地面，身體直成一條直線。感到腹肌緊縮時(shí)，半小時(shí)持續(xù)練習(xí)。

4、半船動(dòng)作：身體坐在墊子上，上半身向后傾斜，手臂向前伸直，雙腳離地呈船形。保持姿勢(shì)3個(gè)深呼吸，背部微微傾斜，雙腿向前伸直，不要觸到地面，半船形態(tài)。保持3個(gè)深呼吸，再回到原始姿態(tài)，重復(fù)15次。