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如何瘦腿瘦腰(瘦腿瘦腰攻略)(瘦身絕招大揭秘)?

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瘦腰： 啞鈴仰臥飛鳥：躺在墊子上，上身挺胸，背部收緊，雙腿呈90度，雙腳充分著地，拳握啞鈴，掌心相對，雙臂輕輕有力地向兩側(cè)打開，直到與地面平行，然后用胸肌的力量將雙臂歸位，注意雙臂要慢慢伸直，全程動作要勻速，避免憋氣。
仰臥臂屈伸：仰臥在墊子上，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，手臂向上伸直，關(guān)節(jié)微曲，然后慢慢地將啞鈴向上彎曲至大小臂夾角90度，再慢慢地還原，全程動作要勻速，注意呼吸順暢。
這些動作對胸部和手臂起到了很好的鍛煉作用。

瘦腿： 跨步深蹲：向左側(cè)和右側(cè)平行跨步深蹲，保持膝蓋不超過腳尖，背部挺直，腰部以下下蹲，注意呼吸順暢。
側(cè)滑步：穿上彈力繩，向兩側(cè)劃步，類似滑冰的動作，每邊重復(fù)多次。
弓步深蹲：雙腳弓部站立，一前一后，保持膝蓋不超過腳尖，背部挺直，手叉腰，下蹲時感覺臀部在發(fā)力，注意呼吸順暢。
這些動作對腿、臀部有很好的塑形效果。