確定你的目標，例如你可能比較容易在腹部、手臂、大腿等部位堆積脂肪。在訓練時，注意進行局部訓練來強化那些部位的肌肉，以達到拉緊皮膚、減少局部松弛的效果。但要注意，局部訓練并不能完全消除脂肪，僅僅是減少脂肪在局部的堆積。

不要被局部天然缺陷困擾，例如女性因身體結(jié)構(gòu)而存在的子宮等。這些部位不能完全消除脂肪，但可以通過鍛煉肌肉增強局部力量，達到塑形效果。同時，要正確對待腹肌訓練的效果，腹部脂肪不會消失，鍛煉只是增加熱量消耗，減少脂肪的堆積。

具體訓練計劃可以選擇全身性訓練，配合局部強化訓練來提高機體代謝速率，減少脂肪堆積。在訓練的同時也要保證健康的飲食和睡眠習慣，適度補充微量元素。

總之，正確樹立認知，明確塑形目標，全身系統(tǒng)訓練與局部強化訓練相結(jié)合是減肥過程中的關(guān)鍵。希望這些建議可以對你有所幫助。