首先，要正確認(rèn)識(shí)自己的身體狀況。身高160體重105斤并不算肥胖，你可能更需要的是塑形而不是減肥。減肥和塑形是完全不同的概念。如果你的方向開始就錯(cuò)了，那你想要的瘦身效果就無從談起。

其次，確定你的目標(biāo)。女孩子往往容易在肚子、手臂、大腿內(nèi)側(cè)或大腿外側(cè)靠近臀部、小腿等部位有些許贅肉。如果你在這些地方有些許贅肉，你可能需要進(jìn)行系統(tǒng)化的鍛煉，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行局部強(qiáng)化訓(xùn)練。

為什么要這樣安排呢？因?yàn)闇p肥需要全身進(jìn)行鍛煉，這樣能夠優(yōu)先消耗血液中的脂肪成分，以防止身體脂肪進(jìn)一步增加。脂肪會(huì)選擇在動(dòng)得少的地方堆積。因此，通過增加肌肉來防止脂肪在特定部位進(jìn)一步增加。

對(duì)于局部訓(xùn)練，有一個(gè)常見的誤區(qū)，誤以為進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練會(huì)使手臂變粗，進(jìn)行腹部訓(xùn)練會(huì)使腹部變瘦。事實(shí)上，這是一個(gè)大誤區(qū)。訓(xùn)練只能增加你在鍛煉時(shí)的熱量消耗，使脂肪難以在該部位堆積，但不能消除脂肪。

那么，做局部訓(xùn)練是否沒有用呢？并不是這樣。有時(shí)候我們覺得某個(gè)部位很胖，并不完全是因?yàn)橹?，而是因?yàn)樵摬课坏募∪夂鼙∪?，皮膚無法緊致，所以看起來很松弛。例如，如果你容易在腹部積脂，選擇腹部訓(xùn)練可以增加肌肉緊實(shí)度，使脂肪顯得不那么松弛。同樣的道理，對(duì)于腿部、臀部或大腿內(nèi)側(cè)容易積脂的人也可以采取相同的方法。

關(guān)于具體如何練習(xí)，你可以在網(wǎng)上搜索相關(guān)教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。選擇全身性的訓(xùn)練計(jì)劃，每周進(jìn)行三到四次訓(xùn)練，并進(jìn)行局部強(qiáng)化訓(xùn)練。同時(shí)，注意飲食、睡眠和水分?jǐn)z入，及時(shí)補(bǔ)充微量元素。

總結(jié)一下，首先要正確認(rèn)識(shí)自己的身體狀況，你并不是很胖，只是局部比較肥胖。其次，如果你想解決某些部位的問題，需要在全身訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行局部強(qiáng)化，適當(dāng)控制脂肪。此外，腹部是飲食的敏感區(qū)域，如果飲食不健康，需要適度調(diào)整。如果還有任何問題，可以關(guān)注我并向我發(fā)私信，我會(huì)隨時(shí)解答你的疑問。