如何實(shí)現(xiàn)健康減肥
希望你能成功減肥！
減肥原理：
一個(gè)人每天至少需要攝入1000大卡的熱量。
代餐奶昔兩餐提供200大卡×2=400大卡的能量。
一頓普通正餐約為600大卡。
三餐總計(jì)1000大卡。
正常人每天消耗2000-2400大卡的能量。
缺少的1000-1400大卡需要通過燃燒脂肪來補(bǔ)充（前提是要保持營養(yǎng)均衡，否則只會(huì)消耗肌肉而不是脂肪，如節(jié)食的情況）。
一周需要消耗7000-9800大卡。
7700大卡熱量等于1公斤的脂肪。
根據(jù)這個(gè)原理，每周可以減掉0.91-1.27公斤的體重。
所以一個(gè)月大約可以減掉4-5公斤的體重。
減肥方法：
首先要說的是，最有效也是最常見的減肥方法就是節(jié)食，其他體育鍛煉只能用來塑形。而節(jié)食并不是一切都不吃，而是要注意方法。
1、早餐至關(guān)重要：不要認(rèn)為不吃早餐可以減肥。實(shí)際上，豐盛的早餐可以讓你一整天都精力充沛。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，還會(huì)讓你整天感到疲倦。
2、過午不食法：中午12點(diǎn)后不再進(jìn)食，據(jù)說可以每天瘦一斤。
3、喝普洱茶法：普洱茶具有清腸通便的神奇作用。在飯后二十分鐘到半小時(shí)內(nèi)，泡一杯濃濃的普洱茶喝，可以幫助清除體內(nèi)的油脂。最好將普洱茶當(dāng)作開水一樣多喝，一天喝很多杯，可以每天排三四次大便，吃了馬上就會(huì)排出來。
4、細(xì)嚼慢咽法：當(dāng)你非常餓的時(shí)候，可以吃一點(diǎn)主食，但一定要吃得很慢，最好一口嚼個(gè)20次以上。這樣可以增加飽腹感，避免吃得過多。
5、多餐少食法：這種方法適用于減肥成功后保持身材的人。不要遵循一日三餐的傳統(tǒng)吃法，只有在感到饑餓時(shí)才進(jìn)食，但要控制食量。一天吃七八頓餐也沒有問題。這種方法也可以用于減肥，只是速度相對(duì)較慢。
6、一日兩餐減肥法：
每天早晨起床后，首先喝一大杯淡蜂蜜水。選擇頂部沒有結(jié)晶的液態(tài)蜂蜜，顏色較淺的最好。蜂蜜的甜度不要太高，淡淡的甜味最適合。這樣可以給身體補(bǔ)充水分，同時(shí)滋潤腸胃，預(yù)防便秘，還能養(yǎng)護(hù)聲音。接著再喝一杯白開水，繼續(xù)清洗腸胃。
第二件事是喝一大杯酸奶（約200毫升）。再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。買低糖或低脂的酸奶（脂肪含量在1.0-1.5%之間）也可以。如果沒有這種酸奶，可以選擇含有較高蛋白質(zhì)的其他酸奶，以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。