但是，實際上，有些人堅持跑步卻并沒有減脂效果，這可能有多種原因，其中跑步時間不足就是一大原因。每次有氧慢跑達(dá)到40-60分鐘的跑步時間，減脂效果才最好。如果跑步時間不足40分鐘，效果就會打折扣，或者達(dá)不到減脂的效果。如果超過了60分鐘又會引發(fā)傷病等問題。

我們每次跑步都要進(jìn)行15-20分鐘的熱身跑階段，以喚醒身體和大腦，使我們的呼吸系統(tǒng)和肌肉都進(jìn)入到最佳狀態(tài)。如果連續(xù)跑步40分鐘，就會得到20-30分鐘的高效燃脂時間，從而有望實現(xiàn)當(dāng)天的能量消耗大于攝入。如果跑步時間不足40分鐘，那么我們只能得到短暫的高效燃脂時間，難以實現(xiàn)能量消耗大于攝入，從而減肥效果就會受到影響。

如果跑步時間超過60分鐘，身體容易出現(xiàn)疲勞和形變，會導(dǎo)致傷害和運動過度，影響我們的睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。

基于以上原因，建議以減脂為目的的跑者每次跑步時間在40-60分鐘之間，這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度和時長恰如其分，既能實現(xiàn)減脂目的，又能確保安全。希望我的回答對您有所幫助，感謝您的提問。