1. 保持身體前傾，利用重力來跑步?？茖W(xué)研究表明，當(dāng)身體前傾超過22.5度時(shí)，跑步者容易失衡摔倒。而著名運(yùn)動(dòng)員博爾特的前傾角度是21.4度，這也是他能跑到世界第一的原因之一。保持身體前傾能讓跑步更加輕松。

2. 落地時(shí)一定要用前腳掌，減少關(guān)節(jié)和骨骼的沖擊。同時(shí)，充分利用小腿肌肉和跟腱起到減震作用。

3. 跑步時(shí)彎曲膝蓋，避免使用后腳蹬地。這樣更能充分發(fā)揮肌肉的能量同時(shí)減少?zèng)_擊力。

4. 避免跨步，提高步頻。減少雙腿落地時(shí)的沖擊力，同時(shí)減輕膝蓋和骨骼所受的沖擊力。

5. 要充分熱身，釋放內(nèi)臟的能量。在熱身期間，內(nèi)臟會(huì)向四肢輸送充足的能量。如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)強(qiáng)制將內(nèi)臟的血液輸送到四肢，導(dǎo)致呼吸困難、頭暈眼花，甚至引發(fā)腎臟衰竭。所以，一定要充分熱身。

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