1. 保持身體前傾：傾斜身體可以利用重力來(lái)跑步，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)當(dāng)身體角度超過(guò)22.5度時(shí)，容易摔倒。比如運(yùn)動(dòng)員博爾特身體前傾度數(shù)為21.4度，因此他能跑到世界第一。身體前傾可以讓跑步更輕松。

2. 用前腳掌著地：跑步時(shí)要通過(guò)前腳掌著地來(lái)減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的沖擊，充分利用小腿肌肉和跟腱來(lái)緩沖。

3. 彎曲膝蓋：跑步時(shí)要盡量保持膝蓋彎曲，而不是使用后腳用力推地。這樣可以減少?zèng)_擊力，充分利用肌肉。

4. 提高步頻：不要跨步，要增加步頻，減少雙腿著地時(shí)的沖擊力。雙腳離地的時(shí)間越長(zhǎng)，膝蓋骨骼受到的沖擊力就越大。

5. 充分熱身：在開(kāi)始跑步之前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。這樣可以將血液輸送到四肢，為他們提供充足的能量。如果不熱身，四肢會(huì)消耗大量能量，迫使身體將血液強(qiáng)行輸送到四肢，導(dǎo)致內(nèi)臟血液減少，出現(xiàn)呼吸困難、頭暈等癥狀。如果內(nèi)臟有疾病，還可能導(dǎo)致腎臟衰竭。

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