但是，跑步并不是萬能的減肥方式，它需要與合理的飲食結(jié)合才能達到更好的效果。雖然跑步可以帶來熱量消耗，但是運動本身會產(chǎn)生能量消耗，容易增加食欲。因此，對于減肥而言，基本的前提條件是能量攝入小于能量消耗。在進行跑步減肥時，一定要控制好飲食熱量。

飲食熱量的控制并不是越少越好，最低不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。最好與日常熱量消耗保持300到500千卡的熱量缺口，這樣有利于更好的減脂。此外，在跑步期間不能不吃碳水。主食是糖原的重要來源，肝糖原穩(wěn)定血糖，肌糖原為運動提供能量。不吃碳水或碳水?dāng)z入不足，會丟失大量糖原，造成身體水分大量丟失，體重迅速下降。而糖原不足時，身體會分解肌肉蛋白為身體提供能量，造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。因此，控制每日碳水?dāng)z入量控制在每公斤體重2到4克，并選擇粗糧是比較合適的。而減肥期間進行有氧運動時，保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，能有效避免肌肉流失，有助于穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，利于減脂的持續(xù)性。

為了達到好的減肥效果，跑步時需要掌握一些技巧。一般來說，跑步屬于中低強度運動，每天的運動時間不宜低于40分鐘，不超過2小時為宜，每周運動頻率不低于3次。還可以通過交替進行走路、游泳、橢圓機、跳繩等方式來增加運動的多樣性。不過，對于體重基數(shù)較大、關(guān)節(jié)不好的人來說，需要慎重考慮是否真正適合跑步。