要想減掉腹部贅肉，可以從以下方面著手：

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。建議采用低脂、低鹽的飲食方式，早餐和中餐可選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和含鹽、脂量低的瓜果蔬菜，多喝水，不要喝酒、飲料，不吃零食，適量食用堅(jiān)果。晚餐要控制熱量，可以食用少量水果、純果汁或脫脂牛奶，但不可加餐。

2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。建議養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等）效果更佳，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)而強(qiáng)度小。此外，平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等鍛煉方式也有助于減掉腹部贅肉。

3. 規(guī)律作息。保持早睡早起的好習(xí)慣，不要熬夜，也不要賴床。

4. 注意個(gè)人儀態(tài)。日常要注意端正坐姿和站姿，不久坐或長(zhǎng)期彎腰駝背。注意良好的儀態(tài)可以有效預(yù)防腹部贅肉的出現(xiàn)。