要達到標準的身材，每天要堅持跑2-3公里，同時也需要進行單杠和雙杠的訓(xùn)練。通過堅持半年到一年的訓(xùn)練，目標就可達成。如有條件，可選擇到專業(yè)健身房接受系統(tǒng)化訓(xùn)練，效果更佳。