1. 如何選擇正確的健身減肥方法 - 拒絕空腹：空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)能夠有效消除脂肪，有助于減肥。 - 合理運(yùn)動(dòng)量：除了運(yùn)動(dòng)還需要合理的飲食，攝入的卡路里要少于基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里總和。 - 延長(zhǎng)慢跑：增加慢跑時(shí)間能夠達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，從而燃燒脂肪。 - 劇烈運(yùn)動(dòng)：持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能夠使人消耗多余的脂肪。

2. 如何運(yùn)動(dòng)減肥 - 游泳減肥法：游泳具有按摩的效果，能消耗大量的熱量。堅(jiān)持快速短距離游可以快速減肥瘦身成功。 - 慢跑減肥：跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)可以提高脂肪的燃燒效率。慢跑前5分鐘進(jìn)行熱身，然后逐漸加快步伐轉(zhuǎn)變?yōu)榕懿?。跑完步后喝果汁可以補(bǔ)充流失的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，減輕肌肉酸痛等不適癥狀。

希望以上方法能夠幫助大家快速減肥，達(dá)到理想的身材。