各種健身鍛煉方式都有其特點(diǎn)和側(cè)重點(diǎn)。有氧運(yùn)動是以有氧代謝提供能量的運(yùn)動，如徒步、慢跑、太極拳、騎行和健身操等；運(yùn)動強(qiáng)度較低，可持續(xù)較長時間，可以提高心肺功能、增強(qiáng)體能和耐力，改善神經(jīng)系統(tǒng)和新陳代謝能力。無氧運(yùn)動是運(yùn)動強(qiáng)度較大，如疾速短跑、投擲、拔河、跳躍和舉重等抗阻力負(fù)重訓(xùn)練；可以提高肌肉力量和骨密度，提升心臟泵血能力和免疫力。形體運(yùn)動主要針對肢體和關(guān)節(jié)肌腱進(jìn)行拉伸延展，打開關(guān)節(jié)韌帶，如普拉提、瑜伽運(yùn)動等；可以增強(qiáng)力量和柔韌性，提高身體協(xié)調(diào)性和肢體控制能力，有益于筋骨的強(qiáng)壯和韌勁，促進(jìn)體內(nèi)代謝。特別是瑜伽，其體姿優(yōu)美，并注重獨(dú)特舒緩的呼吸，可以修身養(yǎng)性。