訓(xùn)練：肩部訓(xùn)練同樣是非常重要的，因?yàn)閺?qiáng)壯的肩部可以讓我們的上半身更加挺拔，站姿更加昂揚(yáng)，我們主要推薦的動作是啞鈴肩推、立式劃船舉和器械推舉，啞鈴肩推可以鍛煉到我們的前、中、后三角肌，而立式劃船舉和器械推舉則可以鍛煉到我們的側(cè) deltoid（側(cè)平舉）和前 deltoid（頸前舉），可以給我們的肩部增加更多的強(qiáng)度和層次感。另外，我們還可以加入一些側(cè)平舉和頸前舉的動作來強(qiáng)化我們的肩部，這些都是非常有趣的動作，可以讓你感到挑戰(zhàn)和滿足。總的來說，我們要想好自己的健身計(jì)劃，并且在訓(xùn)練中持之以恒，不斷地進(jìn)步。在健身過程中，我們還需要注意我們的飲食和休息，保證足夠的營養(yǎng)和休息是身體恢復(fù)和生長的重要條件。最后，希望我們所有的健身愛好者都可以堅(jiān)持下去，享受健身的過程，創(chuàng)造更加出色的自己！