這個時候，不應該考慮減肥或節(jié)食，而是應該進行塑形。通過身體的塑形，讓肌肉變得緊致結實，自然會更美。

1. 四柱支撐式 和平板支撐很相似，但略有不同。做法如下：俯臥在瑜伽墊上，用雙手和雙腳支撐身體。然后，手掌向外推離雙手，慢慢加大雙手的距離，但要保持身體的平衡，不要滑倒。堅持時間越久越好，保持脊柱挺直，不要塌腰。

2. 反板支撐式 這是一個加強版的平板支撐，做法如下：俯臥在瑜伽墊上，兩臂撐住身體，雙腳腳掌著地，腿要繃直，同時挺直脊柱，稍微后仰頭部。閉上眼睛以避免眼壓過高。切忌不要松弛腿部肌肉。堅持時間根據(jù)自己的耐力而定，常練習可達到很好的塑形效果。

3. 束角式 這是一個緩解體式，用來緩解前面支撐體式練習所帶來的肌肉緊繃和酸痛。做法如下：坐在瑜伽墊上，雙腳相對，雙手握住腳掌，盡量壓低膝蓋讓它們觸地，同時保持肩膀打開、脊柱挺直，骨盆稍微前傾。可以選擇動態(tài)或靜態(tài)練習。

動態(tài)練習：兩腿的膝蓋來回抖動，就像蝴蝶展翅一樣，活動腿部肌肉，因此動態(tài)束角式也被稱為蝴蝶式。

每天堅持練習這幾個體式，活動脛骨，拉伸韌帶，想要不僅瘦身還能塑形就不難了。但不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，然后說方法不對，又不減肥。前提是要有毅力，能夠堅持下去，加油！