但請先明確一點，遺傳不能改變，但我們可以改變現(xiàn)在的生活方式，這樣你就能夠輕松地實現(xiàn)瘦腿和瘦臀。

一、改變飲食

減肥必須要有熱量缺口，只有這樣你的腿和臀部上的脂肪才會減少。因此，飲食中的營養(yǎng)比例應(yīng)該是：高蛋白、低碳水、多吃新鮮蔬菜和適量的水果、少油低鹽。

你可以下載一些熱量計算軟件，例如薄荷、食物庫等等，查詢各種食物的熱量，以避免攝入高熱量的食物?？傊?，要管好嘴巴。

二、改變生活習(xí)慣多運動、拉伸

適量的運動可以提高身體代謝、增加肌肉含量，增加熱量消耗，從而讓你的脂肪加速燃燒。優(yōu)先選擇抗阻力加有氧的運動方式，例如羽毛球、跑步、爬山等等。

你還可以選擇你喜歡的運動方式，只要能夠讓你動起來就好。同時，運動后的拉伸也非常必要。拿小腿為例，放松后和不放松的狀態(tài)可以相差幾厘米之多。

三、改變生活作息

規(guī)律的作息和良好的心情也十分重要。深度的休息可以促進身體分泌大量的生長激素，而這些激素對減肥非常有幫助。壓力型肥胖和熬夜型肥胖也可以避免。

以上三個方面的改變，可以讓你輕松擁有纖細(xì)的美腿和挺拔的臀部。方法已經(jīng)給出來了，現(xiàn)在就是時候開始行動了，加油吧！