因為每個人的生活習(xí)慣和承受能力不同，所以選擇適合自己的運動方式很重要。只要自己喜歡并感覺良好，就能更好地適應(yīng)并堅持下去。女性進(jìn)行器械鍛煉時間至少30分鐘，一般為45-60分鐘，最長可達(dá)90分鐘。在增肌期間，可以進(jìn)行10-20分鐘的有氧運動，最多25分鐘。在減脂期間，不宜進(jìn)行45-60分鐘的有氧運動，心率應(yīng)維持在最大心率的64-76%之間。如果在高原地區(qū)，無論是增肌還是減脂，可以改變動作或改變有氧運動的方式，以適應(yīng)高原環(huán)境并取得突破。跑步對于減脂和塑形效果較好，可以提高新陳代謝，降低體脂率，燃燒更多脂肪，消耗更多熱量，減少腰部、腹部、大腿、臀部和多余脂肪的積累。

對于健身者來說，良好的飲食習(xí)慣非常重要。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是成功的一半，同時也打開了通往成功人生的大門。所以，想要練出好身材，飲食也同樣重要。包括吃什么、吃多少以及吃的時間等方面。如若是健身愛好者想要增肌增肥，就必須增加營養(yǎng)攝入，多吃高蛋白、高能量的食物，并分成多餐。除了正常的三餐外，還需要在運動前后補充零食。對于想要減肥增肌的人來說，飲食一定要合理，主要以清淡飲食為主。他們可以吃肉，但是要盡量控制攝入量。

單憑飲食控制容易使身材反彈，同時也對身體健康有影響，所以結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練能夠更好地保持健康的身體狀態(tài)，防止反彈。保持充足的睡眠，減少應(yīng)酬，不吸煙飲酒，形成有規(guī)律的作息也是非常重要的。