1.訓(xùn)練目標(biāo)不同：力量舉訓(xùn)練的目標(biāo)在于增強(qiáng)全身力量以完成更大的重量，而增肌訓(xùn)練的目標(biāo)則是增加肌肉圍度以獲得更高的肌肉量。

2.訓(xùn)練器械不同：力量舉訓(xùn)練的主要器械是杠鈴和一些石球鍛煉，而增肌訓(xùn)練則可選擇多種器械，如杠鈴、啞鈴和固定器械等。

3.訓(xùn)練項(xiàng)目不同：力量舉訓(xùn)練的重心在于杠鈴三大項(xiàng)——深蹲、臥推和硬拉，輔以一些其它訓(xùn)練項(xiàng)目，而增肌訓(xùn)練則會(huì)按照分部位的形式訓(xùn)練，如以杠鈴深蹲為主的練腿日，并輔以箭步蹲、推舉、腿屈伸、腿彎舉等。

4.訓(xùn)練容量不同：力量舉訓(xùn)練使用的重量較大，但動(dòng)作、組數(shù)、次數(shù)較少，而增肌訓(xùn)練使用適中的重量，但動(dòng)作、組數(shù)、次數(shù)較多。

5.訓(xùn)練結(jié)果不同：力量舉訓(xùn)練可以提高整體力量和爆發(fā)力，增強(qiáng)身體強(qiáng)度，而增肌訓(xùn)練則可以使整體肌肉量增加，提升外表體態(tài)。

綜上所述，力量舉訓(xùn)練側(cè)重于絕對(duì)力量，而增肌訓(xùn)練則更加注重肌肉協(xié)調(diào)性。相對(duì)來(lái)說(shuō)，力量舉訓(xùn)練者力量更高，增肌訓(xùn)練者體態(tài)更好看。