具體措施包括：

1、控制熱量與脂肪攝入量。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少攝入肥肉，增加攝入魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，因為咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量攝入含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

對于減肥者，還需注意以下兩點建議：

5、熱量負平衡。熱量的攝取量必須少于消耗量，這是減肥的原則。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。減肥需要付出較大的意志力，并保持積極的態(tài)度。只有堅持下去，才能獲得減肥的想要效果。

綜上所述，通過合理飲食控制來減肥是最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的減肥方法。