值得開心的是，飲食和訓練兩個變量，終于有一個變量不變化了。那樣的話，你的健身成功的概率會更大一些。

減肥，還是從吃睡練做起。

第一，飲食

飲食量不變的前提下，你需要關注的是飲食結構和食材品質。在整體不變的情況下，碳水選擇復合碳水，加大優(yōu)質蛋白的攝入量，多吃蔬菜，選擇新鮮的食材?？偭坎蛔?，結構需要調整。

第二，運動

減肥是一個熱量盈余的數(shù)字游戲。只有當消耗大于攝入時，體重才會下降。時間固定了，速率和坡度可以調整。換句話說，強度可以調整。盡量做到兩點：整體的消耗要大于你不變的飲食量；減脂時，運動強度達到最大心率的55%到70%或最大攝氧量的40%到60%的區(qū)間，這是最適合減脂的區(qū)間。如果隨著時間推移，你的運動能力提高了，也可以調整速率和坡度進行強度的加強。

第三，休息

一定不要忽視了休息和睡眠帶給你身體的改變，如果你天天熬夜，減肥基本沒戲。睡眠最大的作用，是調整你身體激素水平，讓你身體恢復到一個最好的狀態(tài)。

個人建議，僅供參考。再次感謝邀請。