改寫如下：1、增加粗糧攝入：常食用燕麥和玉米等粗糧，這些植物富含膳食纖維，可以增加飽腹感，減少攝入其他高熱量食物的機會。2、保持規(guī)律運動：長期暴飲暴食可能導致體重增加，所以我們需要在日常生活中規(guī)定固定的時間進行體育鍛煉，如跑步和游泳等，以消耗多余熱量。