1. 限制高熱量，低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的零食和飲料的攝入，以減少對(duì)身體的損害，并避免補(bǔ)充過(guò)量的卡路里。

2. 適當(dāng)控制飯量，建議分餐制，少食多餐并且要細(xì)嚼慢咽，這樣能讓身體適應(yīng)較小的食量，慢慢地快感也會(huì)降低。

3. 選擇高纖維食物和蛋白質(zhì)豐富的食物，如新鮮蔬菜、水果、魚(yú)肉、豆腐等，可以增加飽腹感和能量，同時(shí)還能提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

4. 多喝水，適量增加飲水量，充分滿足身體的水分需求，不僅可以降低食欲，還有助于排除身體內(nèi)的毒素。

5. 培養(yǎng)合理運(yùn)動(dòng)和充足睡眠的習(xí)慣，這兩個(gè)習(xí)慣有很好的定向作用，長(zhǎng)期實(shí)施可以很好地控制食欲，保持健康。