1、制定小目標：為了激勵自己減肥，可以設定一個小目標，當達到目標時，可以將一定金額的錢放入存錢罐中。這些錢可以用來購買自己喜歡的非食物的東西，看到自己的成就會增加減肥的動力。

2、多喝水：喝水可以有效地控制食欲。因為水毫無味道，很難刺激食欲。而在喝了一定量的水后，身體會產(chǎn)生飽腹感，從而減少對食物的渴望。因此，在用餐前適當多喝水可以減少食物的攝入量。

3、適量享用食物：可以繼續(xù)吃自己喜歡的食物，但要減少攝入量，例如每天只吃一小塊；如果是零食，每次只買少量，并且吃完后再走路回來。這樣既能滿足味蕾的享受，又能降低卡路里的攝入量。

4、轉移注意力：當食欲來襲時，可以轉移注意力，找一件事情讓自己忙碌起來，這樣就無暇去考慮吃東西的念頭。

5、自我刺激：可以準備一份自己不喜歡的氣味難聞的食物，在面對美味食物時，如果無法抑制食欲，可以拿出這份食物刺激自己，這樣即使對美味食物有欲望，也會因為食欲被抑制。此外，每個人可以找一張自己胖的照片，放在顯眼的地方提醒自己要改變形象，比如放在冰箱旁邊。