1. 飯前喝水可以讓你感覺更飽，從而幫助控制食欲。喝水可以填滿胃部，減少食物的攝入量。

2. 使用小號碗碟來盛放食物可以讓你吃的量變少，這有助于控制食欲。小碗看起來更滿，讓你產(chǎn)生飽腹感，而實際上你吃的量相對較少。

3. 每天固定進(jìn)食時間可以避免隨時進(jìn)食，這有利于控制食欲。當(dāng)你養(yǎng)成固定的進(jìn)食時間，你的身體會適應(yīng)這種規(guī)律，從而減少隨時進(jìn)食的欲望。

4. 養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，避免分散注意力，有助于產(chǎn)生飽腹感。當(dāng)你專注于進(jìn)食時，你會更好地感受到食物的味道和口感，從而滿足你的食欲。

5. 通過轉(zhuǎn)移注意力的方式，如玩游戲、看電影等，可以降低食欲。當(dāng)你將注意力集中在其他活動上時，你的大腦會分散對食物的注意力，從而減少食欲的產(chǎn)生。