首先，因為以前活動很多，所以現(xiàn)在的活動量必須超過以前的量才能消耗更多熱量。因此，要更加努力，最好變換運動方式，例如跑步機跑半小時或跳繩20分鐘，或者在跑步機上進(jìn)行變速跑。

其次，飲食也很關(guān)鍵。在開始減肥的頭幾天，必須控制主食的攝入量，并且控制菜中的油鹽。要吃些水煮肉或炒菜后用清水涮一下油的肉類，例如牛肉、羊肉或雞肉，但不要吃豬肉。

只要做到以上這些，十天內(nèi)體重至少可以減輕5斤。當(dāng)然，如果每天在器械輔助下進(jìn)行有氧運動練習(xí)一個半小時，減重的效果還會更好。