因此，建議大家不要設(shè)定一年或一個(gè)月的健康目標(biāo)，而是一周為單位地為自己設(shè)定目標(biāo)。告別應(yīng)酬和熬夜，讓我們開始一周的營(yíng)養(yǎng)健康搭配食譜以及身體運(yùn)動(dòng)鍛煉指南，讓自己快速回顧健康軌道，讓生活找到合適的節(jié)奏。

關(guān)于三餐搭配，早餐應(yīng)以乳制品（或豆?jié){）、碳水主食、蛋白質(zhì)食物（如肉蛋）和果蔬、堅(jiān)果為原則；午餐以低GI碳水主食、肉類蛋白和各種蔬菜為原則；晚餐應(yīng)以碳水主食、蛋白質(zhì)食物和新鮮蔬菜為原則。

我們還提供了一周的健康食譜，包括每天的早、中、晚餐以及下午茶，供大家參考。

除了營(yíng)養(yǎng)搭配，還有一些減約健康tips，如不要進(jìn)食辛辣、油膩、太咸的食物，應(yīng)多食用蔬菜、水果和飲水；每天起床后喝一杯溫開水或脫脂奶；晚餐盡量在晚上9點(diǎn)前完成，并且不要再吃其他東西；特別要戒掉零食。

除了合理的膳食搭配，保持一定量的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，可以幫助我們消化，增加瘦身效果。我們提供了一周的運(yùn)動(dòng)鍛煉指南，包括跑步、力量鍛煉、減肥操、動(dòng)感單車、瑜伽、慢跑和游泳等項(xiàng)目。

最后，我們強(qiáng)調(diào)拋棄壞習(xí)慣，堅(jiān)持一周的健康生活，從這一刻開始為自己設(shè)定健康目標(biāo)吧！