在減肥時，飲食與運動都是必不可少的。建議采用運動和飲食相結(jié)合的方法進行減肥。

飲食方面，我們應該多吃蔬菜、蛋白質(zhì)等健康食物，盡量減少脂肪類食物的攝入。另外，甜食、零食也應該盡量減少，食物的質(zhì)地也要多選流質(zhì)和粗糙的，進食時要慢慢咀嚼。

運動方面，每周至少進行三次有氧運動，例如快走、慢跑、騎自行車和跳舞等。耐力訓練也非常重要，可以幫助我們增強身體素質(zhì)和燃燒更多的脂肪。

以上兩者結(jié)合起來，可以讓我們減肥事半功倍。還需注意的是，在減肥期間盡量避免暴飲暴食和不健康的生活方式，堅持下去，你就能看到明顯的成效。