一、改變飲食搭配

首先要適度多喝水，這不僅能夠協(xié)助消除身體不必要的內(nèi)毒素，清腸排毒，還能提升飽腹感。

其次，一日三餐的搭配要合理。早餐需要吃好，選擇低脂肪高蛋白食物搭配蔬菜水果。同時(shí)，適度拆換菜肴的類型，科學(xué)研究的配搭，能夠協(xié)助身體消化吸收好營(yíng)養(yǎng)成分，又不容易提升不必要的發(fā)熱量。

午飯可以吃七成飽，正餐量不適合過(guò)多，少量的葷菜配搭蔬菜水果與新鮮水果即可。如果擔(dān)心攝入的食物超標(biāo)，可以將每個(gè)食材的熱量記下來(lái)，幫助自己更好地掌握每日卡路里的攝入量。

晚飯要控制量，以口味淡主導(dǎo)，可以適量食用流食，不宜食用肉類食品。晚上吃高熱量的零食或食物，對(duì)于減肥瘦身是非常不利的，應(yīng)避免食用，且臨睡前三小時(shí)要忌食。

二、保持堅(jiān)持不懈的健身運(yùn)動(dòng)

要堅(jiān)持不懈地鍛煉，沒(méi)有任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)能夠在一天或一個(gè)星期內(nèi)就讓你瘦身減肥的，但是只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，就能看到明顯的效果。選擇適合自己的健身方式很重要，推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥，比如跑步、游泳、瑜伽健身和騎單車等。每天至少應(yīng)該運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可以根據(jù)自己的承受能力慢慢提升到一個(gè)小時(shí)。如果無(wú)法一次運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，也可以分開兩次進(jìn)行。最重要的是要堅(jiān)持不懈，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，就不可能看到實(shí)際效果。

選擇的運(yùn)動(dòng)方式因人而異，適度開展肌肉訓(xùn)練，也有利于燃燒卡路里，提高代謝率，增加免疫力。

三、協(xié)助合理減肥的妙招

1.請(qǐng)朋友一起減肥瘦身。一個(gè)人很容易失去動(dòng)力，減肥瘦身也是如此。找一個(gè)志趣相投的盆友或家人一起減肥，相互鼓勵(lì)與監(jiān)管，相互之間溝通交流，可以增加減肥瘦身的信心。

2.記錄減肥瘦身的過(guò)程。如果不清楚自己的實(shí)際效果如何，可以記錄下每天的飲食搭配、運(yùn)動(dòng)時(shí)間與重量等變化，對(duì)于自己的瘦身計(jì)劃有幫助。

無(wú)論是通過(guò)改變飲食搭配、堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)或采用其他協(xié)助減肥的妙招，減肥瘦身需要堅(jiān)持不懈，采用科學(xué)的方法和合理的方式，才能達(dá)到預(yù)期的效果。即使做了手術(shù)治療，仍然需要遵循以上建議堅(jiān)持到底，才能減肥瘦身并保持健康。