1.跑步減肥法：這是最常見的有氧運動減肥法，非常實用。跑步減肥還需要掌握一定的時間和技巧，最佳時間就在早上，呼吸新鮮空氣的同時進行慢跑，可以提高新陳代謝。

2.走路減肥法：走路是人體最基本的運動方式，非常適合女性朋友?？熳呖梢韵?50至300卡路里的熱量，還可以緩解身體的疲勞，但需要注意小腿的伸展。

3.游泳：游泳是減肥最好的運動方式之一，它幾乎可以運動全身的肌肉。在水中游100米可以消耗100千卡熱能，而且游泳有利于心臟和肺的健康。

4.有氧健身舞：跳舞可以訓練整個身體，塑造完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運動至少12分鐘以上，這樣可以消耗體內(nèi)脂肪。