有效的減肥運動是有氧運動，尤其是能消耗更多能量的運動，如慢跑、爬山、快步走、球類運動與游泳等。每次運動應該持續(xù)不間斷，消耗熱量達到300千卡以上。運動量越大，心跳加速和流汗的程度就越明顯，都屬于有氧運動減肥的范疇。要堅持有氧運動減肥，因為它有效的提高機體的代謝率，但效果最多只有兩天。最好能每天運動，如果無法實現(xiàn)，每周至少運動2次。對于極度肥胖的人，選擇適宜的運動種類非常重要。需要量力而行，逐漸增加運動量，以免心肺過度負擔或肌肉關節(jié)損傷。在有氧運動減肥的過程中，可以輔助一些效果顯著的減肥產(chǎn)品。慢跑30-50分鐘；騎腳踏車1小時-1小時15分；步行1小時-1小時30分；游泳30-40分鐘；打網(wǎng)球45分-1小時；跳繩30-40分；在運動過程中，循序漸進是基本原則，從低強度向中等強度逐漸過渡；持續(xù)時間逐漸加長；運動次數(shù)由少增多。所有改變都應該在個人可適應的范圍內緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱或有慢性疾病者，更應該掌握好運動的尺度，最好在運動前咨詢醫(yī)生并進行個人化的健康檢查。讓醫(yī)生根據(jù)個人情況開具特定的有氧運動處方，再進行鍛煉。