1. 耐力性鍛煉：采用相同的運動周期，在一定強度下進行15-20分鐘以上的鍛煉，能夠增強呼吸、心血管功能，也對新陳代謝有所改善。屬于中等強度訓練，效果較好。

2. 步行及醫(yī)療步行：步行是一種簡單易行且有效的有氧訓練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時間。步行能有效減少體內(nèi)脂肪，并增強肌肉。有人建議用步行代替節(jié)食，因為節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。

3. 健身跑：由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很受中老年人喜愛。適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。一般屬于中等強度，運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

4. 自行車：騎自行車不但可以減肥，還可以使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，也可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

以上是健康科學的減肥方法，更快，不反彈。此外，平衡飲食、適量運動也是減肥的關(guān)鍵。在膳食中應減少肥肉，增加魚和家禽，飲食清淡，少吃咸的食物，同時適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。建議每天早上5點多起床，進行兩個小時左右的運動，回來之后也不要睡回籠覺。