運(yùn)動方面，應(yīng)該結(jié)合有氧和無氧練習(xí)，但上述運(yùn)動中90％以上應(yīng)該是有氧運(yùn)動。游泳、慢跑、跳繩和自行車都是很好的運(yùn)動方式。建議每次有氧運(yùn)動時(shí)間在40-80分鐘之間，心跳頻率要控制在110-160之間，以提高減脂效果。需要注意的是，減肥無法局部瘦身，所以仰臥起坐不會減掉肚子上的脂肪，它只能收緊腹部。無氧運(yùn)動可以增加自身的肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝率，更容易維持身體形態(tài)和減肥。

飲食方面，應(yīng)該有節(jié)制，但不應(yīng)該過度限制。每頓飯應(yīng)該吃少一些，但不要完全停止進(jìn)食。運(yùn)動前后的兩頓飯要吃得好一點(diǎn)，但不是多吃。油膩和高熱量的食物應(yīng)該避免，而雞蛋、牛奶、牛肉、蔬菜和水果可以多吃一些。減肥的確會讓人感到饑餓，因此平時(shí)可以準(zhǔn)備一些涼拌的青瓜或水果，這樣可以緩解饑餓感，但又不會攝入太多熱量。