健康飲食

希望你能成功減肥！下面是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和減肥全攻略。

減肥原理： 每天最低需要攝入1000大卡的熱量。兩餐代餐奶昔提供的熱量為400大卡，普通正餐約為600大卡，三餐加起來(lái)總共為1000大卡。正常人一天的熱量消耗在2000-2400大卡之間。所以，所缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)足。需要注意的是，只有在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下才會(huì)燃燒脂肪，否則只會(huì)消耗肌肉。如果失去肌肉，體重會(huì)立即反彈，且可能比以前更胖。一周消耗7000-9800大卡，7700大卡的熱量等于1公斤的脂肪。因此，一周可以減掉0.91-1.27公斤的體重，一個(gè)月約減掉4-5公斤。

減肥方法： 減肥最有效也是最普遍的方法是節(jié)食。任何體育鍛煉只能可以用來(lái)塑形。節(jié)食并不意味著什么都不吃，而是要注意一定的方法。

1. 早餐至上法：不要以為不吃早餐可以減肥，實(shí)際上，一頓豐富的早餐能讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會(huì)消耗肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉。

2. 過(guò)午不食法：中午12點(diǎn)過(guò)后不再進(jìn)食，據(jù)說(shuō)一天可減掉一斤的體重。

3. 喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用。飯后20分鐘到半個(gè)小時(shí)，泡一杯濃濃的普洱茶喝，可以幫助清除體內(nèi)的油脂。最好將普洱茶當(dāng)作開(kāi)水一樣多喝，一天可以喝三四次，可以促進(jìn)排便。喝了馬上就可以有排便的效果。

4. 細(xì)嚼慢咽法：當(dāng)非常饑餓時(shí)，可以吃一點(diǎn)主食，但一定要慢慢咀嚼，最好咀嚼20次以上。這樣可以增加飽腹感，避免吃得過(guò)多。

5. 多餐少食法：此方法適用于已成功減肥的人來(lái)保持體形。不要按照一日三餐的傳統(tǒng)吃法，只在感到饑餓時(shí)進(jìn)食，并且要控制食量。一天吃七八頓也沒(méi)有問(wèn)題。此方法也可以用于減肥，只是速度較慢。

6. 一日兩餐減肥法： 每天早晨起床后，第一件事是喝一大杯淡蜂蜜水。蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不應(yīng)該太甜，淡淡的甜味最好。這樣可以補(bǔ)充身體的水分，滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開(kāi)水，繼續(xù)清洗腸胃。第二件事是喝一大杯酸奶（約200毫升），再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。如果喜歡，可以選擇低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）。如果沒(méi)有，可以選擇蛋白質(zhì)含量較高的飲品。