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怎樣快速瘦腿和臀部? (瘦腿臀速成)?

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要迅速瘦腿和臀部，可以通過(guò)深蹲和椅子瘦腿提臀來(lái)塑造美腿和翹臀。從正確活動(dòng)股關(guān)節(jié)周?chē)募∪忾_(kāi)始，是非常重要的。深蹲等動(dòng)作可以充分活動(dòng)股關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，有效鍛煉大腿?nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”和“臀大肌”，提拉臀部線(xiàn)條。如果深蹲太難了，可以先從鍛煉體干或者強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開(kāi)始。此外，利用椅子也可以進(jìn)行有效的瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)。坐直身體，單腳緩緩?fù)咸鸩⑼吧熘?，交叉?0下有助于大腿和臀部的緊實(shí)。將右腳放在椅子上，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)，身體和小腿要保持90度，有助于提臀。以上方法可以從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開(kāi)始，輕松實(shí)現(xiàn)想要的緊俏臀部、平坦腹部和修長(zhǎng)美腿，是減肥效果非常有效的方法。