如果你想要快速瘦腿和臀部，并且想要塑造翹臀美腿，那么正確活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉非常重要。為了實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)，你可以選擇進(jìn)行深蹲等動作。通過深蹲，你可以充分活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果你覺得深蹲的動作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。另外，坐在椅子上的機(jī)會其實(shí)很多，因此你可以利用這個機(jī)會進(jìn)行瘦腿提臀的運(yùn)動。例如背挺直、單腳緩緩?fù)咸鸩⑼吧熘保徊孀?0下，對于大腿跟臀部的緊實(shí)相當(dāng)有幫助。另外，把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然后就進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動，注意身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才能起到提臀的作用。這些動作非常有效，可以幫助你快速瘦腿和臀部，打造完美的身材。