最有效的減肥運動包括游泳、慢跑等有氧運動，還可以使用一些健身器材。體內(nèi)脂肪需要運動10分鐘后才開始燃燒，建議每天堅持有氧運動至少30分鐘以上。此外，要控制飲食結(jié)構(gòu)，減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加低能量的蔬菜、水果和粗糧的攝入量。通過管住嘴巴和動起來的方式，堅持減肥計劃，將會達到良好的減肥效果。