運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一：有氧運(yùn)動(dòng) 燃燒的卡路里：大約800/小時(shí) 有氧運(yùn)動(dòng)包括健美操等，通過增加心率，促進(jìn)血液流通和體能消耗，達(dá)到良好的減肥效果。尤其對(duì)于女性關(guān)注的小腿、大腿和臀部肌肉減脂效果顯著，每天進(jìn)行一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)兩周即可明顯見效。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目二：踩自行車 燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí) 踩自行車是一種愉悅的戶外活動(dòng)，通過速度的調(diào)節(jié)可以消耗體內(nèi)卡路里，是一種有效的減肥方式。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目三：游泳 燃燒的卡路里：大約800/小時(shí) 游泳是最全面的運(yùn)動(dòng)方式之一，幾乎可以鍛煉全身肌肉，同時(shí)也有助于心肺健康和積極的心理情緒。是一種極佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目四：打網(wǎng)球 燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí) 打網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)秀的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于胳膊、腿部肌肉的鍛煉效果明顯。而且在短短兩個(gè)月的堅(jiān)持中，可以讓想要瘦腹女性看到顯著的效果。

浴后運(yùn)動(dòng)減肥法： 1.熱身運(yùn)動(dòng)：先在原地踏步3分鐘，做頸部和肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。 2.彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)：鍛煉大腿、手臂和腹部肌肉，左右腿各做10次。 3.手臂按摩運(yùn)動(dòng)：鍛煉手臂、肩部，左右手臂各做兩分鐘。 4.頸部按摩運(yùn)動(dòng)：鍛煉頸部、肩部，左右交替按摩三分鐘。

清晨運(yùn)動(dòng)減肥步驟： 1.床上伸展運(yùn)動(dòng)：扭下腳掌，抬下腿，然后下床伸懶腰，促進(jìn)全身肌肉蘇醒和血液流通。 2.喝白開水：激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身體平衡，同時(shí)有助于排毒。 3.感受陽光：每天早上打開窗簾，呼吸新鮮空氣，調(diào)整生物鐘周期。 4.腹式呼吸：調(diào)整情緒，提高精神，帶動(dòng)呼吸循環(huán)系統(tǒng)。 5.補(bǔ)充能量：早餐攝入富含糖質(zhì)的食物，加速新陳代謝。

相關(guān)閱讀-最簡(jiǎn)單的減肥方法： 1.蘋果醋減肥法：抑制食欲，提高代謝速度，調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)。 2.雞蛋減肥：兩周只吃煮蛋和少量青菜，降低攝入熱量，增加蛋白質(zhì)，保持體重。 3.游泳減肥：全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量更多，同時(shí)也鍛煉全身肌肉。

以上是最快速