常用的運(yùn)動(dòng)方法包括慢跑、跳繩、游泳、拉伸運(yùn)動(dòng)、健美操和瑜伽。

慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，可以保持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。建議每次慢跑時(shí)間控制在30~60分鐘左右。

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對(duì)身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

游泳是以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，從而增強(qiáng)減肥的直接效果。

拉伸運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長(zhǎng)并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。

健美操是通過(guò)使身體各個(gè)部位全面進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并且提高人體基礎(chǔ)代謝來(lái)達(dá)到減肥效果的。

瑜伽是通過(guò)呼吸和運(yùn)動(dòng)調(diào)整人體，使人體的氣血通暢達(dá)到減肥效果，還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。