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運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法。這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng)，并且實(shí)施起來(lái)很簡(jiǎn)單。但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧以及跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上。呼吸新鮮空氣的同時(shí)，來(lái)個(gè)慢跑可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法2、走路減肥法

走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng)，很適合女性朋友。小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量，走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主。如果擔(dān)心長(zhǎng)期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn)，建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動(dòng)后做做小腿伸展運(yùn)動(dòng)回復(fù)。小腿的伸展以雙腳站立，腳盤(pán)靠在墻上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒為限，一邊2次，如果能泡熱水后再做效果會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法3、游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法4、有氧健身舞

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。