一、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。很多人肥胖的原因是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣，比如不準(zhǔn)時(shí)不定量進(jìn)食。為了減肥，需要定時(shí)定量地進(jìn)餐，并增加就餐次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，讓控制食欲的神經(jīng)有充分的時(shí)間接收飽腹信號(hào)，從而達(dá)到控制食欲的目的。

二、給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重。減肥需要循序漸進(jìn)，不能一天減很多，可以為自己制定一個(gè)每周減1-2斤的目標(biāo)，每天踐行減肥計(jì)劃，同時(shí)每天稱體重，以積極的態(tài)度面對減肥挑戰(zhàn)。

三、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。適量的運(yùn)動(dòng)加上均衡的飲食才是達(dá)到減肥目的的最健康的途徑。每天可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如快步走、晨跑、健身操等，甚至可以通過家務(wù)活來達(dá)到鍛煉的目的，但要注意適度運(yùn)動(dòng)，以免損害身體和打擊運(yùn)動(dòng)減肥的積極性。

四、不要過分依賴減肥藥。減肥藥有副作用，容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。服用減肥藥時(shí)也要注意飲食和運(yùn)動(dòng)，相結(jié)合才能有效減肥，在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能用藥。

五、每天適時(shí)進(jìn)行減肥操。減肥操是最為普遍，也是最安全的一種減肥方式，可以起到瘦身和保健的作用。建議嘗試一套簡單的減肥操，如腰腹運(yùn)動(dòng)。

最后提醒大家，在減肥的道路上，要有耐心和毅力，不要急于求成，才能取得更好的效果。