方法1：跑步減肥法
跑步減肥法是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法，非常實(shí)用且簡(jiǎn)單，但需要掌握一定的時(shí)間、技巧和跑步的方式。最佳時(shí)間是早上進(jìn)行慢跑，呼吸新鮮空氣，可以提高新陳代謝，讓人精神愉悅。
方法2：走路減肥法
走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng)，非常適合女性朋友。小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量，主要以下肢運(yùn)動(dòng)為主?？梢栽诿看巫呗愤\(yùn)動(dòng)后做小腿伸展運(yùn)動(dòng)回復(fù)，杜絕可能出現(xiàn)的蘿卜腿。
方法3：游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，幾乎動(dòng)用到全身肌肉，消耗熱能非?？臁３酥?，游泳還有助于心臟和肺的健康，是一個(gè)愉快的活動(dòng)。
方法4：有氧健身舞
跳健身舞可以訓(xùn)練整個(gè)身體，塑造完美身形。連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上可以刺激攝氧量增長(zhǎng)，心輸出量、心率和肺通氣量也大體上是一致的，攝入的氧氣能夠滿(mǎn)足細(xì)胞需要，從而消耗體內(nèi)脂肪。